bieganie a

[...] Reszta ćwiczeń ok, jedynie przy Woodchopperze czułam naciągnięty niedawno mięsień skośny. Wytrzymki dzisiaj nie zrobiłam, bo nie wyrobiłam się juz czasowo - umówiłam się na bieganie. Tym sposobem zrobiłam dzisiaj 1km rozbiegu, 4km interwałów i 1km na uspokojenie. Suplementacja - na razie brak. Od jutra: ZMA, Omega3. Micha: - płatki, jaja, banan, [...]

[...] bonusem, ale wynika ona z miłości do sportu, nie na odwrót... Tak więc pragnę zwrócić uwagę, by spróbować znaleźć sobie jakieś miejsce w sporcie, czy to siłownia, czy bieganie, czy cokolwiek innego, i pokochać to, a efekty wizualne przyjdą same, bo ćwiczenie dla wyglądu i nerwowe mierzenie obwodów w celu sprawdzenia postępów wydaje się być [...]

[...] 8x80 12x52 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 40kg 12,10 42 kg 8 40kg 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 20kgx12 20x10 22x8 20x12 No i potem bieganie 3km spokojny bieg i 6 sprintów po 100m. a i dieta jeszcze sobie przypomniałem :D:D Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego [...]

[...] 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9dd8098eefa4f41aec7dcaaa7359a35.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care [...]

[...] Dziesiątki mnie zabijają. Jest walka, żeby wytrwać do końca nich, a tu jeszcze czeka reszta treningu. W pewnym momencie zamieniłam też interwały na rowerku stacjonarnym na bieganie. Nie ma nawet porównania w tempie wyniszczania. 8-) Za każdym razem miałam obawy czy wrócę do domu, musiałam sobie odsapnąć na chodniku. Ale to było to :-D [...]

No właśnie, z bieganiem to może by ciezko, bo watpie zeby udalo mi sie znalesc czas jeszcze na to...{:-( Moje treningi wyglaaja tak: Poniedziałek: trening A + 35 min aero Wtorek: aero 40min Sroda:trening B + 30 min aero Czwartek: aero 40min Piątek: trening A + aero 35min Sobota: wolne, tylko basen Niedziela: wolne Oprocz tego dochodzi jeszcze [...]

[...] czas biegu. Jeśli chodzi o efekty to napewno można się spodziewać poprawy kondycji. Wpływ na sylwetkę będzie zależał przede wszystkim od diety - jak będzie nadwyżka kcal to bieganie nie pomoże schudnąć. Trzeba też pamiętać że bieganie nie jest sportem sylwetkowym i często nawet u szczupłych biegających kobiet sylwetka jest "miękka", pozbawiona [...]

troche sie przeziebilem wiec bieganie na razie zawieszone, poza tym mam sporo obowiazkow, a ze mieszkam w kraju tulipanow wiec jeszcze ucze sie jezyka, na bieganie czasu nie stalo zreszta priorytety sie zmienily, silownia wyszla na pozycje nr 1, wiec bieganie zawieszone do momentu wyzdrowienia, potem przez zime na biezni mechanicznej ze [...]

[...] sprzętu to jesteś zmuszony do pompek, a i tak stanowią one uzupełnienie sztangi i hantli. Siłowy raczej partiami poszukaj tematów co łączyć z bicepsem itd. A jeśli chodzi o bieganie to zajrzyj na bieganie.pl poszukaj odpowiedniego planu z odpowiednią ilością kilometrów i dołóż trening siły biegowej, któy jest łatwo dostępny, jeśli pomożesz sobie [...]

[...] radę więcej, podobnie zresztą z wyciskaniem na skośnej :) ** w przyciąganiu drążka i prostowaniu nóg dużego progresu nie ma, bo i tak jest mi wystarczająco ciężko ** no i bieganie na 3km też udało się podciągnąć trochę :) Miska : Warzywa : wczoraj mało jakoś ich zjadłam , trochę brokuła, sałaty i pomidorów Suple te same, olej z wątroby [...]

[...] poziomu. Bede sie bardziej przykladac. Waga troche przestala leciec, a tu coraz bardziej mam ochote na jakies golonki, kfc i nie wiadomo co jeszcze...O! Pringelsy bym opier#$ jak nic :) Ale jeszcze wytrzymam... edit: na bieganie nie starczylo czasu. dzis znow atakuje 15 min w tempie 8.6/km. Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-11-25 14:54:20

[...] Ci trening siły (sprint) 150 jw. + trening techniki szybkości 250 wytrzymałość i szybkość 500 wytrzymałość Na takim treningu przebiegniesz minimum 5000 km. Inny wariant to bieganie jak najdalej na jednym oddechu. A potem powrót na start i tak kilka razy. To się przyda do rwania :-) Planuję sobie treningi i tak już wstępnie mam kilka pomysłów. O [...]

[...] poczytaj Ja przyjęłam że standard ćwiczeń jest taki: siłka, po niej obowiązkowo aero-3 dni; 2 dni aero 4-60 min, 2 dni odpoczynku. A jak czytam dzienniki dziewczyn zaawansowanych to są takie dni gdzie rano jest aero, po południu siłka i aero i tak 5-6 x w tyg- więc na tzw "pełnej k.rwie". Też czekam na wiosne, na rower, bieganie.

[...] aerobowego trening bezwartościowy. Z mojego punktu widzenia: bezcenny :-) Spokojny, relaksacyjny, rzekłbym regeneracyjny. Po powrocie do cywilizacji umówiłem się z Młodą na bieganie. Potraktowałem to jako wybieganie. Zrobiliśmy sobie taki trening: 400 spacer na rozkręcenie 4 x 500 metrów truchtem 200 spacer Po czwartej pięćsetce - 400 metrów [...]

[...] zapasy i - od przyszłego tygodnia - zrobię sobie 14 dni diety redukcyjnej. A zatem pożegnam trening na siłę, stawiając raczej na godzinne, półwariackie kompleksy z kulami i bieganie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 07:33:47 Light Day LCCPress 24 kg - 5 x (1:5) Goblet Squtat 32 kg - 5 x (1:5) Snatch 2 x 16 kg - 4 minuty Kompleksy - 10 [...]

Wczoraj probowalem robic cwiczenia z filmow od Ciebie po treningu. Jestem wyjatkowa kaleka, nie wychodzi mi nawet z 12kg kettlami. Lataja jak chca, za kazdym razem inaczej ukladaja mi sie na rece, bija mnie po nadgarstkach i wogole maja mnie w dupie. Co oznacza ze bede kontynuowal az sie naucze ;) Moze bedziesz wiedzial, co mozna zrobic z dwoma [...]

[...] poranne uciążliwe. Może to jest tak, że te substancje muszą się skumulować w organizmie? Bo piguły (podwojona dawka) działają coraz mocniej wieczorem. Zobaczymy. Dzisiaj wieczorem mogę już być po 10000 swingów. Ale mam też ochotę na bieganie. Jak to pogodzić? :-) Od jutra takie dylematy. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-26 08:05:44

Po treningu :-) Czasu tyle co kawę dopić. Press: 2 x 24 (stack: 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? [...]

To bieganie na Starówkę to był jeden z gorszych pomysłów. Tłum, tłum, dziki tłum. Jakby wszyscy nagle zapragnęli przespacerować się w tym samym miejscu. Musiałem szukać tras po bocznych uliczkach. Dzień wolny jutro będzie jednak. Dołożyłem do puli 7,8 km. Dzisiaj pękło 16 km, a w całe święta około 20 km + trening z odważnikiem. W sumie nieźle :-)

Także TREC ma Hannibala i Wyciska :-) A ja mam pociąg jutro 9:18. Chyba, że naśnieży i będzie wiało. To wtedy jadę do lasu na bieganie.